Bugun...


Tuğba Güneş

facebook-paylas
SPORCUDA KİLO KONTROLU
Tarih: 18-06-2019 22:00:00 Güncelleme: 18-06-2019 22:00:00


Sedanter bireyler gibi sporcularda kilo kontrolünü bilhassa bazı branşlarda optimal düzeyde tutmakta zorlanırlar.
Sporcuda vücut ağırlığını sabahın erken saatlerinde açken, dışkılama sonra tartılması en doğru ölçümü verir.

Sporcu kendisini düzenli ve sık sık ağırlık kontrolünden geçirmelidir.

Vücut ağırlığının tartılmasında, özellikle dikkat edilmesi gerekenler şu şekildedir:

Tartımda ayakkabı ve ağır giysiler çıkartılır. 
Hep aynı ve çok hafif giysilerle tartımlar yapılır. 
Tartımlar günün aynı saatinde ve yenmekten önce yapılır. Tartımlar dışkılamadan sonra yapılmasına dikkat edilmelidir.
Aynı tartılmaya özen gösterilmelidir.

Profesyonel sporcular, kilosunu korumakta çok fazla güçlük çeker, düşük siklette müsabakaya girmek istiyorsa, hafta da 500 gramdan fazla ağırlık vermemelidir.

Bu sporcu beslenmesinin önemli bir kuralıdır.
Boksörler, güreşçiler, bilinçsizce ağırlık kaybederken, karşılaşmayı da kazanamazlar.

Karşılaşma  öncesinde kilo kaybı hafta da 500 gramdan  fazla olursa, Sporcu dayanıklılığı önemli ölçüde düşer.

Bazı sporcular, en iyi beden kitlesine ve yapısına kolayca ulaşırlar, bazıları ise enerjilerine ve antrenmanlarına çok dikkat ederek, istedikleri değişimi tamamlayabilirler.

Performansı yükseltmek için, kilo almaya başvurmak seçilecek yol değildir. 

Bilinmelidir ki, yağsız bir ağırlık kazanmak pek kolay olmaz.
Kilo alan yetişkin bir sporcu, genellikle yağlanır.
Artan kilosu yağından ileri gelir.

Vücut ağırlığının korunması, uygun bir yemek alışkanlığı ve düzenli bir spor aktivitesini gerektirir.
Sporcuların kilo dengeleri, saunalar ve ilaçlar kullanarak değil, yine sporla gerçekleştirilmelidir.

Direnç antrenmanını yürüten sporcu, vücut yağlarını daha çok kullanmaya yatkınlaşır.

Ayrıca, direnç antrenmanlı sporcunun glikojen depolama kapasitesi de yüksektir.
Enerji harcamasını artırarak yürütülen kilo kaybında, başlıca kaybedilen  kitle yağ kitlesidir.


Sporcunun diyeti,ihtiyaci olan kaloriye göre ayarlanmalıdır.

TUĞBA GÜNEŞ SPOR UZMANI-MİLLİ MASTER ATLET



Bu yazı 170 defa okunmuştur.

FACEBOOK YORUM
Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

HABER ARA

Kahramanmaraşspor teknik direktörü Hayati Soydaş önümüzdeki sezon Kalmalı mi? Gitmeli mi?


Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YAZARLAR
GAZETEMİZ

ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
nöbetçi eczaneler