interbahis interbahis interbahis betgram interbahis
Bugun...


Tuğba Güneş

facebook-paylas
SPORCUNUN KAFEİN KULLANIMI
Tarih: 09-04-2018 12:08:00 Güncelleme: 09-04-2018 12:08:00


Birçok insan sabahları işe çıkarken çay veya kahve içmesinin yararını görmesi bilimsel olarak da ispatlanmıştır.
Bir fincan kahve 100-150 mg kafein içerir, bir fincan çay da ise bu miktardan daha az kafein bulunur.

Kafein kullanımının, dayanıklılık isteyen yarışmalarda örneğin benim gibi maraton koşucularında etkili olduğu bildirilmiştir.

Bende 5 yıldır kahve içen ve yaşamında hiç çay içmemiş bir sporcu olarak antrenman ve müsabakalar öncesi içtiğim sade kahvenin gerek zihnimde gerekse performansıma olumlu yansıdığını görmekteyim.

Kafein, vücuda emildikten sonra yağlı ve sulu ortamda iyi çözündüğünden  vücudun tüm bölmelerine geniş biçimde dağılır.

 Araştırmalar kafeinin dayanıklılık performansını, karbonhidrat ve yağ kullanımını arttırdığını göstermiştir.

Ancak kısa süreli çok yoğun egzersizlerde iyileştirici bir performans kafein için günümüzde ispatlanmamıştır.

Uzun süren egzersizlerde de koşu-kayak gibi kafein iş üretimini ve dayanıklılığı arttırmaktadır.

Bu etkisinide yağ parçalanmasını artırarak ve kas glikojeninin yıkılmasını azaltarak sağlamaktadır.

Bilindiği üzere yağ asitleri aerobik sistem için bir yakıt olan yağları oluşturmak üzere kullanılır.

Kafein, kaslarda glikojeni idareli kullandırırken, yakıt olarak daha fazla yağ kullanılmasını sağlar.

Sonuçta, glikojenin az kullanılmasına bağlı olarak, kas yorulmasını azaltır.

 Bisiklet sürmenin öncesinde ve bu egzersizin iki saati süresince kafein alanların daha çok iş ürettiği ve daha çok oksijen tükettiği gözlenmiştir.

Kafein, vücuda alınan miktarı oranında vücutta farklı etkilere sahip bir maddedir.

Esas olarak merkezi sinir sistemine etkisini gösterir.

 Ancak, organizma üzerinde kafeinin etkisi oldukça kişisellik de göstermektedir.

Kişiler üzerinde epeyce farklı etkileri arasında başağrısı ,kalp çarpması, kusmalar,idrar söktürücü sayılır.

Kafeinin başlıca besinsel kaynağı kahve,çay, çikolata, kolalı içecekler olmaktadır.

Batılı beslenme uzmanları,karşılaşma öncesi 2 kupa kahvenin sporculara tüketebileceğini düşünmektedirler.
 Spor dolu günlere...
 TUĞBA GÜNEŞ SPOR UZMANI /WELLNESS KOÇU/MİLLİ MASTER ATLET



Bu yazı 8585 defa okunmuştur.

FACEBOOK YORUM
Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

GAZETEMİZ

nöbetçi eczaneler
HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YAZARLAR
HAVA DURUMU
ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
resmi ilanlar

Web sitemize nasıl ulaştınız?


NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
YUKARI