Tipobet365 Giriş

interbahis piabet betgram betgram

Bugun...

PANDEMİK EVDE RUH VE BEDEN SAĞLIĞI

 Tarih: 23-04-2020 16:13:00
Tuğba Güneş


Aralık 2019'da Çin'in Wuhan kentinde başlayıp 4 ay içinde tüm dünyaya yayılan Koronavirüs Covid19 salgını dünyayı ve ülkemizi etkisi altına alıp hepimizi evlere kapatıp pandemi oluşturup kozmik ve evrensel bir kriz ile insanlığı âdeta hapsetti.

Türkiye 45.ci gündür evde kalırken, salgınla daha erken tanışan ülkeler uzun aylardır evlerde yaşam sürmektedirler.

Evlerde kaldığımız şu günlerde birçok vatandaş işlerini kaybedip, işyerleri kapanmak zorunda kaldı.

Bu gündem kaosu ve krizi evlere kapanan insanlarda ruhsal,zihinsel,fiziksel ve davranışsal bir çok travmayı da beraberinde getirmektedir.

Bu travmaların etkisinde nasıl ruhsal eşiğimizi  ve fiziksel sağlığımızı koruruz?Bu süreçte Covid19 virüs ile mücadele ederken,diğer taraftan fiziksel durumumuz; kilo alma ve hareketsizliğe bağlı bir takım sağlık sorunları baş gösterebilir.

 Evlerde yaşam sürdüğümüz bu aylarda; akciğer ve oksijen kapasitemizde küçülmeler, kalp ritminde düzensizlikler, metabolik bozukluklar, kilo alma , omurga, bel, boyun, diz ağrılarında artış, eklem,kas bağ dokularında tonus kayıpları baş gösterebilir.

Ruhsal olarak; panik, şok, ağlama atakları, inkar ,red, travmalar, takıntılar  ve kaygı  bozuklukları yaşanabilir.

Bu tepkilerimiz süreçten ötürü  belli bi seviyeye kadar normal kabul edilebilir,

Bu  tepkileri artmasını önlemek için küresel boyutta kozmik krizi evreni yaşamı tehdit eden Koronavirüs ile mücadelede evlerde şunları yapmamız bizi süreci normal yaşamamıza yardımcı olacaktır.

: ➡️Her gün  en az 1 saat  egzersiz yapmalıyız. Egzersiz türü ile ilgili herkes kendi sağlık durumuna göre online egzersiz programları indirerek bel, boyun, omurga ve dize dikkat ederek mutlaka düzenli egzersiz yapılmalıdır.


 ➡️Egzersiz , ip atlama, pilates, yoga, meditasyon, nefes çalışmaları, vücut ağırlığımızla yapacağımız egzersizler bedenimizi, organlarımızı güçlendireceği gibi ruhsal sağlığımızı da olumlu etkileyip süreçle başa çıkmamızda bize yardımcı olacaktır.

 ➡️Hobiler edinin.Zihniniz beden ile meşgul olduğunda stres ile ilgilenmez.


➡️Boyamalar, aile-içi sohbetler,küçük oyunlar ile motivasyonumuzu yüksek tutabiliriz.


➡️Eviniz ile ilgilenin.Tamirle uğraşın. Eşyalarınızın yerini değiştirin.


➡️TV ve Sosyal medyayı kısıtlayın. Film,müzik, eğitim programlarına kayıt olun.


➡️Hiçbisey yapmadan gün içerisinde kendinizle başbaşa kalın.Düşünün.Yazı yazın.


➡️Zihin sağlığımız en hassas konu.Evde küçük aktiviteler bize yardımcı olur.


➡️Evde hayvan besleyin, Onu izleyin.İletişim kurun.Bakım verin.Sokak hayvanları için evlerinizin köşelerine su-yemek koyun.


➡️Bitki ekin.Çicek ,meyve, sebze ekım alanı oluşturun.


Kişisel hijyen, maske takılması, sosyal mesafe izolasyonunu koruyarak, birbirimize saygı göstererek süreci en etkin ve sağlıklı şekilde yürütme becerisinde olmalıyız.

 

Üretkenlik, stresin en büyük düşmanıdır.


Sağlıklı günlere...
TUĞBA GÜNEŞ Spor Uzmanı/Sosyolog

  Bu yazı 1657 defa okunmuştur.
  YORUMLAR YORUM YAP | 0 Yorum
  FACEBOOK YORUM
Yorum
  YAZARIN DİĞER YAZILARI
  • BUGÜN ÇOK OKUNANLAR
  • BU HAFTA ÇOK OKUNANLAR
  • BU AY ÇOK OKUNANLAR
YUKARI