Bugun...


Tuğba Güneş

facebook-paylas
SUYUN VÜCUTTA DOLAŞIMI
Tarih: 07-10-2018 10:32:00 Güncelleme: 07-10-2018 10:32:00


Su, her zaman yaşamla eş anlamlıdır.Sporcu egzersiz sırasında suya ihtiyacı özellikle artar.
 

Su, bütün biyolojik olaylar için bir ortam durumundadır ve bu olayların önemli destekçisidir.Dokuların su kazanması yaşlanma derecesinin en iyi yansımalarından birisidir.Yaşlanan dokular gerekli ölçüde suyu kazanamazlar.
Miktarca Su,organizmanın birinci sıradaki yapı taşıdır ve yaşın fonksiyonunda vücut ağırlığını %55-70'ini oluşturur.
 
 
 Kaybedilen veya elimine edilen (terleme,dışkı,idrar,teneffüs,)her suyun eksikliği önemli hücresel sıkıntıya yol açmadan yerine konmalıdır.Organizmanın suyu 10-15 gün içerisinde tümden yenilenir.Bu süreçte,yetişkin bir kimse yaklaşık 35-40 lt.  suyla yenilenmeyi gerçekleştirir.Bu da günlük 3 lt.suya karşılık bulur.
 
 
 Dört yoldan su kaybı yaşanır.Bunlardan en önemlisi dinlenme sürecinde   idrarla olanıdır.Idrar üretme tıpta diürez adını alır.
 
Suyun yine önemli kaybı terle deriden olanıdır.Dinlenmeler sırasında 24 saatlik ter kaybı yaklaşık 400 ml sayılır.
 
 
Dışkıyla su kaybı da diyet ile değişkenlik gösterir.Ete dayalı beslenmeye kıyasla bitkisel vejeteryan beslenmede dışkıda su kaybı fazladır.Genellikle dışkıdan su kaybı 24 saatde 100 150 ml arasında seyreder.
 
 
 Teneffüsle su kaybı,akciğerlerin attığı karbondioksidi fazla olan havasıyla olmaktadır.Akciğerlerle su kaybı ortam sıcaklığına ve nemine göre değişir ve 24 saatde 400ml dolayındadır.
 
 Sportif egzersizde akciğerler daha çok çalıştığından akciğerlerden buhar biçiminde su kaybı da artacaktır.
 
 
Egzersizle su bayını fazla gerçekleşirse kan hacmi azalırken kan yoğunluğu yükselir.Buna bağlı olarak terleme oranı deri kan akışı azalır,beden ısısı yükselir.
 
 
Antrenörler bu durumları iyi bilmeli buna göre sporcuyu yönlendirmelidir.
 
 
 Spor yapmayan sedanterler bireylerin vücuduna giren ve çıkan su miktarları eşittir ,yanı giren çıkanı karşılar.Su günlük diyet ile bir de vücuttaki kimyasal sağlanır.Kayıplar işe böbrekler,akciğerler,deri ve bağırsaktan gerçekleşir.
 
Terlemeyle su kaybederken,en çok kilo düşmesi de bu yolla olur.Üstelik vücudun birçok mineralleride ter içerisinde atılır.Sportif terlemeler önemli ölçüde vitamin kaybına yol açmaz.Kaybedilen bu minerallerin yerine konmaları kimi zaman 2-3 gün-de bile zor gerçekleştirilebilir.
 
 
Terle su ve mineral kaybının başlıca sonuçları kas kuvvetinde azalma,genel kan basıncında azalma,kalp fonksiyonunda zayıflama ,kötüleşme,ısı düzenleme mekanizmalarında bozukluk,oksijen kullanımında kısıtlanma,glikojen deposunun kısıtlanması gibi yansımalar yaşanabilir.
 
Bütün bu sonuçlar kuşkusuz,sporcunun performansını tehlikeye sokacak sebeplerdir.
 
 Spor dolu günlere 
 

TUĞBA GÜNEŞ SPOR UZMANI/WELLNESS KOÇU/MİLLİ MASTER ATLET





FACEBOOK YORUM
Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YAZARLAR
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Alanyaspor 7 4 1 2 13 8 14 +5
2 Sivasspor 7 3 1 3 12 7 12 +5
3 Konyaspor 7 3 1 3 10 6 12 +4
4 Fenerbahçe 7 3 2 2 11 7 11 +4
5 Gaziantep FK 6 3 1 2 11 11 11 0
6 Antalyaspor 7 3 2 2 9 9 11 0
7 Yeni Malatyaspor 7 3 3 1 16 10 10 +6
8 Galatasaray 7 2 1 4 6 6 10 0
9 Trabzonspor 6 2 1 3 11 8 9 +3
10 Göztepe 7 2 2 3 6 5 9 +1
11 İstanbul Başakşehir 6 2 2 2 10 8 8 +2
12 Beşiktaş 7 2 3 2 10 12 8 -2
13 Denizlispor 7 2 3 2 6 8 8 -2
14 Çaykur Rizespor 6 2 2 2 5 9 8 -4
15 MKE Ankaragücü 7 2 3 2 6 11 8 -5
16 Kasımpaşa 7 2 4 1 7 11 7 -4
17 Gençlerbirliği 7 0 4 3 6 12 3 -6
18 Kayserispor 7 0 4 3 7 14 3 -7
Takım O G M B A Y P AV
1 Ümraniyespor 7 4 1 2 13 8 14 +5
2 Hatayspor 7 4 1 2 10 5 14 +5
3 Balıkesirspor 7 4 2 1 11 8 13 +3
4 Akhisarspor 7 4 2 1 9 6 13 +3
5 Fatih Karagümrük 7 3 1 3 12 8 12 +4
6 Altay 7 3 1 3 11 9 12 +2
7 Bursaspor 7 4 3 0 11 11 12 0
8 Keçiörengücü 7 2 0 5 5 3 11 +2
9 İstanbulspor 7 2 1 4 12 11 10 +1
10 BB Erzurumspor 7 3 3 1 7 7 10 0
11 Adana Demirspor 7 2 1 4 8 4 10 +4
12 Osmanlıspor FK 7 3 3 1 9 10 10 -1
13 Menemenspor 7 2 4 1 5 11 7 -6
14 Adanaspor 7 1 3 3 10 12 6 -2
15 Altınordu 7 1 4 2 8 9 5 -1
16 Giresunspor 7 1 4 2 6 13 5 -7
17 Boluspor 7 0 5 2 5 11 2 -6
18 Eskişehirspor 7 1 5 1 8 14 2 -6
Takım O G M B A Y P AV
1 Manisa FK 6 5 0 1 20 6 16 +14
2 Samsunspor 6 4 0 2 14 4 14 +10
3 Yeni Çorumspor 6 4 2 0 6 5 12 +1
4 Tarsus İdman Yurdu 6 4 2 0 8 9 12 -1
5 Hekimoğlu Trabzon 6 3 1 2 13 10 11 +3
6 Afjet Afyonspor 6 3 2 1 11 5 10 +6
7 Pendikspor 6 3 2 1 8 6 10 +2
8 Zonguldak Kömürspor 6 3 2 1 6 4 10 +2
9 Kırklarelispor 6 2 1 3 6 8 9 -2
10 Sarıyer 6 2 2 2 3 5 8 -2
11 İnegölspor 6 2 3 1 6 5 7 +1
12 Gümüşhanespor 6 2 3 1 7 9 7 -2
13 Sancaktepe Bld 6 2 4 0 7 7 6 0
14 1922 Konyaspor 6 2 4 0 5 8 6 -3
15 Başkent Akademi FK 6 1 3 2 8 9 5 -1
16 Hacettepe Spor 6 1 4 1 3 14 4 -11
17 Amed Sportif 6 0 3 3 2 7 3 -5
18 Şanlıurfaspor 6 0 5 1 0 12 11 -12
Takım O G M B A Y P AV
1 Artvin Hopaspor 6 4 0 2 10 4 14 +6
2 Karaköprü Belediyespor 6 4 0 2 6 1 14 +5
3 Serik Belediyespor 6 4 1 1 12 6 13 +6
4 24 Erzincanspor 6 3 1 2 9 4 11 +5
5 Çatalcaspor 6 3 1 2 8 5 11 +3
6 Şile Yıldızspor 6 3 2 1 6 4 10 +2
7 Buca FK 6 3 2 1 9 8 10 +1
8 Düzcespor 6 2 2 2 4 4 8 0
9 Kızılcabölükspor 6 2 2 2 8 9 8 -1
10 68 Aksaray Belediyespor 6 2 3 1 5 5 7 0
11 Yeni Orduspor 6 1 1 4 2 3 7 -1
12 Çankaya FK 6 2 3 1 4 6 7 -2
13 Sultanbeyli Bld. 6 1 2 3 4 6 6 -2
14 Yomraspor 6 1 2 3 2 4 6 -2
15 Silivrispor 6 1 3 2 4 5 5 -1
16 Erzin Spor Kulübü 6 1 3 2 3 7 5 -4
17 Tokatspor 6 0 5 1 4 10 1 -6
18 Manisaspor 6 0 4 2 1 10 4 -9
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 18/10/2019 Galatasaray vs Sivasspor
 19/10/2019 Antalyaspor vs Gençlerbirliği
 19/10/2019 İstanbul Başakşehir vs Göztepe
 19/10/2019 Trabzonspor vs Gaziantep FK
 19/10/2019 MKE Ankaragücü vs Beşiktaş
 20/10/2019 Kayserispor vs Kasımpaşa
 20/10/2019 Alanyaspor vs Çaykur Rizespor
 20/10/2019 Denizlispor vs Fenerbahçe
 21/10/2019 Konyaspor vs Yeni Malatyaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 18/10/2019 Akhisarspor vs Eskişehirspor
 19/10/2019 Hatayspor vs Adana Demirspor
 19/10/2019 Bursaspor vs Ümraniyespor
 19/10/2019 Menemenspor vs BB Erzurumspor
 20/10/2019 Keçiörengücü vs Balıkesirspor
 20/10/2019 Boluspor vs Giresunspor
 20/10/2019 Adanaspor vs İstanbulspor
 20/10/2019 Altınordu vs Altay
 21/10/2019 Fatih Karagümrük vs Osmanlıspor FK
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 09/10/2019 Bayburt Özel İdare Spor vs Bodrumspor
 09/10/2019 Elazığspor vs Kardemir Karabükspor
 09/10/2019 Van Spor vs Uşak Spor
 09/10/2019 Etimesgut Belediyespor vs Ankara Demirspor
 09/10/2019 Kastamonuspor 1966 vs Kahramanmaraşspor
 09/10/2019 Kırşehir Belediyespor vs Bandırmaspor
 09/10/2019 Eyüpspor vs Ergene Velimeşe
 09/10/2019 Tuzlaspor vs Niğde Anadolu FK
 09/10/2019 Sakaryaspor vs Sivas Belediyespor
 13/10/2019 Bandırmaspor - Sakaryaspor Sakaryaspor ligdeki son 6 maçında hiç kazanamadı  Bandırmaspor yenilmez
 13/10/2019 Bandırmaspor - Sakaryaspor Bandırmaspor ligdeki son 6 maçında hiç kaybetmedi  Bandırmaspor yenilmez
 13/10/2019 Kardemir Karabükspor - Tuzlaspor Kardemir Karabükspor ligdeki son 6 maçını kaybetti  Tuzlaspor kazanır
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 09/10/2019 Karaköprü Belediyespor vs Kızılcabölükspor
 09/10/2019 Yeni Orduspor vs Tokatspor
 09/10/2019 Çankaya FK vs Manisaspor
 09/10/2019 Düzcespor vs Sultanbeyli Bld.
 09/10/2019 Erzin Spor vs 68 Aksaray Belediyespor
 09/10/2019 Serik Belediyespor vs Artvin Hopaspor
 09/10/2019 Silivrispor vs Yomraspor
 09/10/2019 Şile Yıldızspor vs 24 Erzincanspor
 09/10/2019 Buca FK vs Çatalcaspor
 13/10/2019 Tokatspor - Serik Belediyespor Tokatspor ligdeki son 6 maçında hiç kazanamadı  Serik Belediyespor yenilmez
 13/10/2019 Manisaspor - Erzin Spor Manisaspor ligdeki son 6 maçında hiç kazanamadı  Erzin Spor yenilmez
 13/10/2019 Manisaspor - Erzin Spor Erzin Spor ligdeki son 5 maçında hiç kazanamadı  Manisaspor yenilmez
HAVA DURUMU
ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
resmi ilanlar
GAZETEMİZ

Web sitemize nasıl ulaştınız?


NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
nöbetçi eczaneler
YUKARI